Menú semanal

A continuación, te muestro cómo sería un buen menú semanal en tu dieta proteinada. Consta de una ingesta diaria de 45-60 gramos de hidratos para alguien que no practica deporte con frecuencia.

Lunes
  1. Desayuno: Tortilla francesa y un vaso con agua de avena para saciarse.
  2. Almuerzo: Plátano.
  3. Comida: Una cucharada de frutos secos y pechuga a la lancha.
  4. Merienda: Infusión de té verde.
  5. Cena: Lubina a la plancha con salteado de verduras.
Martes
  1. Desayuno: huevo duro y manzana.
  2. Almuerzo: loncha de pavo.
  3. Comida: pollo al horno y pera.
  4. Merienda: Infusión de té rojo.
  5. Cena: Ensalada de lechuga, pepino, tomate, zanahoria y queso fresco con vinagre blanco.
Miércoles
  1. Desayuno: tostada de pan integral con jamón de york y rodaja de sandía.
  2. Almuerzo: leche de avena.
  3. Comida: hamburguesas de pavo/pollo, ensalada de tomate y un kiwi.
  4. Merienda: Galleta integral sin azúcar.
  5. Cena: filete de panga con pimientos de padrón y plátano.
Jueves
  1. Desayuno: 3 claras de huevo y yogur desnatado.
  2. Almuerzo: tostada con loncha de pavo.
  3. Comida: ensalada con pollo y trozos de queso fresco. Una naranja.
  4. Merienda: Infusión de té rojo Pu Erh.
  5. Cena: Conejo a la plancha con berenjenas y calabacín. Un kiwi.
Viernes
  1. Desayuno: Un vaso con agua de avena y loncha de pavo.
  2. Almuerzo: Zanahoria y pepino.
  3. Comida: lenguado con dos rodajas de queso fresco y una manzana.
  4. Merienda: infusión de té verde.
  5. Cena: salteado de verduras con pavo al ajillo y una pera.

Cuando menciono verduras, es importante que las varíes todo lo que puedas para que la dieta sea saludable. De esta forma, el consumo de carbohidratos se verá mermada y prevalecerán las proteínas. No obstante, antes de comenzarla, te recomiendo visitar al médico de cabecera, él te dará consejos en función de tu peso, constitución y estado de salud.

¿Qué hago si tengo hambre? Antojos bajos en carbohidratos

Lo primero que te viene a la cabeza es qué comer cuando tienes hambre entre horas. Yo te he puesto cinco comidas al día, por lo que no deberías tener muchas ganas de picar. Sin embargo, aquí tienes algunos ejemplos con bajos niveles de carbohidratos.

  1. Agua de avena: ayuda a saciarte y no contiene demasiadas calorías.
  2. Fruta, es muy sana.
  3. Un puñado de frutos secos.
  4. 3 lonchas de queso tierno o fresas.
  5. Un yogur desnatado.

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