Requerimientos


Grupo etareo DRI

(mg/d)

UL

(mg/d)

Lactantes

0-6 meses

7-12 meses

 

1

3

 

ND

ND

Niños(años)

1-3

4-8

 

5

6

 

30

40

Varones(años)

9-13

14-18

19-30

31-50

51-70

>70

 

10

13

13

13

17

17

 

60

80

100

100

100

100

Mujeres(años)

9-13

14-18

19-30

31-50

51-70

>70

Embarazadas y

< 18 años

19-30 años

31-50

Lactación

<18 años

19-30

31-50

 

10

12

13

13

15

15

 

19

19

19

 

20

20

20

 

60

80

100

100

100

100

 

80

100

100

 

80

100

100

Alimentos que se destacan por su alto aporte

Alimento                                     mg          Alimento                                                                                         mg
 
Hígado de res, 3 oz                 1.22         Arroz, blanco, 1 taza                                                      0.19
Avena, 3/4 taza                         0.74         Coles de Bruselas, cocidas, 1/2 taza                    0.16
Plátanos, 1                                0.66         Coliflor, cocida, 1/2 taza                                                0.13
Pollo, carne sin grasa, 3 oz  0.51         Jugo de naranja, 1 taza                                                 0.13
Papas, en puré, 1 taza           0.49         Mantequilla de cacahuate, 2 cdas                        0.12
Aguacate, California, 1          0.48          Leche, 2%, 1 taza                                                            0.11
Semillas de girasol, pepitas, 1/4 taza                                0.45          Yogurt, bajo en grasa, simple, 1 taza                0.11
Levadura de cerveza, 1 cdas                                              0.40          Jitomate, crudo                                                        0,10
Merluza, horneada, 3.5 oz     0.34          Salchicha, 1                                      0.08
Pollo, carne obscura, 3 oz    0.30          Manzana, 1                                        0.07
Chuleta de cerdo, horneada, 3 oz                                     0.30          Albaricoques, mitades secas                             0.10
Germen de trigo, tostado, 114 taza                                   0.30          Huevo, grande, 1                                                      0.06
Arroz, pardo, cocinado, ½ taza                                          0.28          Pan, de trigo entero, 1 rebanada                        0.05
Elote, enlatado, 1/2 taza        0.26          Leche, materna, 1 taza                                                  0.03
Hamburguesa de carne de res, 3 oz                                 0.23          Queso, cheddar, 1 oz                                              0.02
Ciruelas, secas, 10                 0.22          Pan, blanco, 1 rebanada                                               0.01
 

Carnes

Trigo

Vegetales

Nueces

Espinacas

Papas

Porotos

Legumbres

Figuraste

Porque todo lo que hicimos es historia