Requerimiento


Requerimiento de Mg y la ingesta máxima del mismo.

Se estableció como ingesta recomendada 4,5 mg/kg/d, para los adultos, lo que corresponde al límite superior obtenido de los estudios de balance.

Lactantes 0-6 m       : 30 mg/d

Lactantes 7-12 m     : 75 mg/d

Niños 1-3 a               : 80 mg/d

Niños 4-8 a               : 130 mg/d

Niños 9-13 a            : 240 mg/d

Niños 14-18 a          : 410 mg/d

Hombres >19 a       : 400-420 mg/d

Mujeres >19 a         : 310-320 mg/d

Embarazo y lactancia         : 310-400 mg/d

Fuentes de Mg

Cereales integrales

Leguminosas

Semillas

Nueces

Verduras de hojas verdes oscuras

Ña Nutri